吃錯時間效用大打折扣 專家盤點B群、維生素C、魚油該怎麼正確吃
專家盤點B群、維生素C、魚油該怎麼正確吃
吃錯時間效用大打折扣
雖然專家強調均衡飲食才是補充營養首要，但現代人為求方便，習慣用維生素補充品補足營養缺口。維他命不是隨時吞服就能完整補充，錯誤的吃法可能讓你花了錢卻達不到理想效果。以下是專家整理各種維生素攝取的正確方式。
鐵劑
- 正確服用：和含脂肪的晚餐（或一天中吃得較豐盛的一餐）一起服用。
- 避免：和維他命E併服
維生素B群
- 正確服用：早上空腹吃，選擇含多種B群維生素的補充劑。
鈣
- 正確服用：隨餐服用（同時含鎂、維生素D和K的鈣片效果更佳），檸檬酸鈣是較好的選擇。
- 避免：和鋅、鐵一起服用
維生素C
- 正確服用：空腹服用，每日分次服用
- 一次大劑量服用
魚油
- 正確服用：與含脂肪的食物一起服用
- 避免：運動前或睡前吃
益生菌
- 正確服用：飯前半小時吃，該餐最好吃含有一些脂肪的食物
- 避免：與熱飲、果汁和酒精一起服用
維生素D
- 正確服用：和含脂肪的晚餐（或一天中吃得較豐盛的一餐）一起服用
- 避免：和維他命E併服